不论职业拳手，业余老炮，还是泰拳新粉，或多或少都曾有去泰国——这个泰拳发源地——训练或者感受泰拳的念头。

泰国的拳馆遍布各地，集中在曼谷、普吉、清迈、芭堤雅、苏梅岛。不同背景和水平的泰拳练习者，可能会有不同的需要：

• 职业选手：备赛或者配对高水平比赛的需求；
• 业余老炮：希望提高、改善已有技术，或者为打一些小比赛做准备；
• 泰拳新粉：更看重氛围和整体环境。

当你决定背上行囊独自去泰国训练之前，最好做一些功课。

国外网站有不少关于泰国训练的介绍（甚至是单独每个拳馆的体验介绍），能够在选择拳馆上提供很多一手信息和帮助。遗憾的是，中文（百度）能查到的资料寥寥无几。

作为泰拳业余爱好者，我根据自己在曼谷和普吉的训练经历，给大家提供一些参考，希望能够帮助到有需要的人。

获得家人理解

离开熟悉的环境去异国他乡逐梦，不论是短暂的三五天，还是几个月甚至几年，都需要抛开我们在国内的学业、工作，并且离开家庭和朋友的怀抱。

当你独处异国，家人和朋友的理解和支持就显得尤为重要，因为他们会给你很多动力。

在我决定去泰国训练的时候，我的未婚妻就十分支持，但因为众所周知的原因，也为了照顾她的感受，芭堤雅就不在计划范围内。

而在泰国训练的几个星期里，亲友每日对我的关心，就成了安抚疲惫身躯的完美“泰拳油”。

选择目的地

-曼谷 Bangkok-

曼谷，几乎是所有泰国高水平运动员训练和比赛的地方，也是全世界最为疯狂的城市之一，这里有高水平的拳馆，也有泰国最优秀的泰拳运动员。

曼谷的拳馆分布在城市各处，从市区到郊区，这里有：

• 严格的训练，每天固定的训练作息。
• 可口且便宜的街边美食。
• 没有那么贵的泰式按摩。

区别于游客众多的观光型拳馆，曼谷拥有大量高水平的正宗泰拳拳馆，在这样的拳馆里，你能碰到很多著名的本土泰拳手，并有机会向高水平的泰拳运动员学习，哪怕只是在拳馆一角静静观看，也能受益匪浅。

如果你是职业选手或老炮，在曼谷拳馆，你能在高水平的运动员身上学到很多技巧，有更多机会在出名的拳场和赛事上比赛。

如果你被一个十来岁的小孩摔到地上，不要惊讶，可能他们已经在迦南隆、仑披尼取得过胜利，甚至已经是冠军。

图｜与潘帕亚、江佟猜合影

泰国拳手大都友善单纯，甚至多才多艺。这些拳馆一般不教授MMA课程，但部分拳馆会教授拳击。

有的拳馆有很多外国人，有的完全没有外国人。

有的拳馆外国人和外国人一起训练，他们和泰国人就像独立但共同存在的两个群体。

有的拳馆会根据你的水平，匹配相应水平的泰国选手进行对练，在和这些泰国本土选手缠抱、实战的过程中，能够学到很多平时学不到或者不能练习的技术。

我去训练的Sidchefboontham Chuwattana拳馆属于后者，训练时教练会安排最近没有比赛的拳手陪我练习缠抱和实战，虽然没有手把手的动作分解，但我受益良多。

曼谷拳馆，泰语是主要语言，并不是英语好就可以沟通无碍。

• 除了一些外国游客常去的拳馆，很多当地正宗拳馆的英文水平并不高；
• 不过拳馆里一般会有人说简单的英语甚至中文，为你在拳馆的生活训练提供帮助。

曼谷很多正宗拳馆的运营模式，是以自己的运动员为赢利点，他们会首先将主要精力和资源放在自己的拳手身上，因此你要习惯自己不会成为他们关注的首要焦点（在不代表拳馆参赛的情况下）。不过，也有一些专业拳馆侧重教授外国人，例如：Luktupfah， Eminent Air， Attachai。

图｜Sidchefboontham Chuwattana gym拳馆

1 拳馆设施

泰国拳馆的训练设施不一定比国内先进。曼谷许多历史悠久，培养很多优秀选手的拳馆，设施并不现代豪华，许多破旧的沙袋、垫子、脚靶，都还在使用。

不过，在保证拳馆签约泰国选手训练的前提下，越来越多的拳馆开始重视招收外国学员，为了适应外国学员对训练和住宿环境的要求，他们也对训练设施和环境做了很大改善，例如Petchyindee，Sidchefboontham Chuwattana等。

• 很多可以提供住宿的拳馆都有空调房（单人或多人间），也有提供只带风扇的房间，
• 你可以根据自己的需求和预算进行选择。

2 训练安排

曼谷的拳馆虽严格，但训练安排并不那么紧凑，不要被传说中早晚各2-3小时的训练吓到，训练过程中会有很多间隔，如绑手、按摩、喝水等。

早上一般是5-7公里慢跑，下午一般是3公里慢跑。作为外来训练人员，你要做的就是在规定时间出现在规定地方，跟随大家训练即可，不用自己去找需要跑步的路线，跑步途中还会有美丽街景。

跑完步大家陆续回到拳馆，开始准备训练，补充电解质，泰油按摩。训练内容包括：跳绳、打沙袋、打靶、缠抱、实战等。

除了常规训练内容，不同风格的拳馆训练安排略有不同，以Sidchefboontham Chuwattana gym（泰国选手为主）和 Luktupfah（外国人为主）为例。

图｜Luktupfah Muay Thai拳馆

跑步 Sidchefboontham Chuwattana's gym从周一到周六，早晚大家都会一起去跑步；Luktupfah没有固定跑步安排，是否跑步完全取决于你自己。

内围 Sidchefboontham Chuwattana's gym根据你的水平和体重，有不同的泰国拳手和你练习，教练不会特别指导技术动作，学习的过程是从被经验丰富的泰国选手无数次摔倒，或自己询问而来。

Luktupfah自己的泰国拳手不多，一般安排外国人之间互相练习，教练会花部分时间讲解技术，你能够在教练手把手教导下学习，但你的训练伙伴可能是不精于缠抱技术的外国学员。

打靶 引用张成龙的话来描述，“泰国的训练量要比国内大很多，练的东西也不太一样，他们打泰拳主要是缠抱、肘，技术方面多一点。国内大家的训练追求频率，一定要打出‘哒哒哒哒’这种频率。在泰国要求重击、单击质量要做好，而国内训练更看重连击节奏。”

教学 Sidchefboontham Chuwattana's gym的训练人员多是经验丰富的职业泰国拳手，不太有单独针对新人的基础技术讲解和练习时间，更多需要你从旁观察，不断实战，在和泰国选手的练习中学到技术。

Luktupfah每节课会安排1-2个基本组合或5-15分钟的技术练习， 可以有时间练习基础，夯实技术，有教练观察、纠正动作。

图｜Luktupfah Muay Thai拳馆

3 教练选择

教练 相比拳馆而言，我更看重教练。曼谷有一批优秀的泰国教练，这些教练有丰富的比赛和教学经验，不过并不是著名拳馆里就都是优秀教练。

有些教练会通过高频打靶很快耗掉你的体能；有些教练懒散拿靶，可能根本无心带你训练；有些教练不管你做什么都夸你很棒，让你自尊心和虚荣心得到很大满足；有些教练特别重视技术动作，或者特别重视打击力量……

找到适合你的教练，比什么都重要。

比赛 曼谷当地拳馆，大多长期活跃在泰拳界，有些甚至是经历过泰拳改革变化的赛事主办方，我这个业余水平也被拳馆询问是不是要打一些比赛。

所以根据你的水平和意愿，帮你安排比赛很容易，不过比赛报酬十分少（对比国内和欧美比赛），但会是很好的锻炼、体验机会。

需要特别提醒的是，不是在仑披尼、迦南隆比赛获胜，就是这两个拳场的冠军。

古泰拳 有别于竞技泰拳训练没有固定体系的情况，古泰拳（Muay Boran）的学习更像是学习一种传统武术套路，有相对更为明确的学习指导纲领。

Luktupfah拳馆在培训古泰拳方面有丰富的经验，也培训过世界各国的古泰拳爱好者，有来自德国、英国、美国关岛、北爱尔兰的学员。

图｜Luktupfah古泰拳训练

4 女性学员

多年以前，女性在泰国泰拳界的地位是相对比较低的：不论你是外国女性还是泰国女性，在泰国参加比赛，一律要从围绳最下方滚进，在仑披尼也有严禁女性触碰擂台的规定。

这些年情况改善很多，有越来越多的女性在拳馆训练并参加比赛，甚至有针对女性拳手的赛事，如“Muay Thai Angels/泰拳天使”、“Angel Fight/天使之战”等，在中国这类赛事还不太为人所知。

如今在泰国拳馆，你会看到许多来自世界各地的女性练习者，她们为爱好或梦想而来。

准备独自或与人结伴去泰国训练的女性学员，可以向了解情况的朋友问一下准备去的拳馆情况，是否是一个适合女性的拳馆，注意做好自我保护，避免遇到心术不正的教练。

现在大部分外国人去的比较多的拳馆都还是比较适合女性的，不用太担心。如果你对内围训练或比赛有要求的话，可以多询问下关于内围训练的拳馆规定。

5 顶尖拳场

曼谷有全泰国甚至全世界水平最高的泰拳比赛场馆，象征着泰拳的最高水平。几乎所有的泰国拳手都希冀能在曼谷的著名拳场比赛。

曼谷最富盛名的拳场：迦南隆拳场Rajadamnern Stadium，新仑披尼拳场Lumpinee Stadium，7台拳场Channel 7 Stadium，Omnoi拳场（播求拿过该拳场2次冠军）。

在曼谷训练，你能有机会去这几个最富盛名的拳场看到顶尖水平的泰拳比赛。一般有真正大比赛的时候（一般不在周末）， 擂台边（RingSide）VIP座位的价格在2000泰铢左右（汇率约5：1），如果你所在的拳馆恰好是比赛主办方，还可以拿到折扣票。

每周日在7台的比赛是免费进入的，VIP座位收费。Omnoi拳场的门票则相对便宜。

图｜迦南隆拳场

6 中国拳馆

曼谷现在有一些中国人开的拳馆，如：陈未超拳馆、曼德MD、曼谷之光、Max.S等。因时间原因，我没能去这些拳馆体验。不过很高兴看到自己的同胞，在异国他乡做着一份自己喜欢的事业，并做的有声有色。

7 泰拳装备

能够买到泰拳装备的地方很多， 一些超市（如Big C）和路边夜市，都有当地生产的不知名品牌的泰拳装备。

在迦南隆拳场和新仑披尼拳场，能买到各种品牌的装备。一般拳馆也会出售知名泰拳装备，或带有自己拳馆标志的装备。

Super Export店，Yokkao店，Boon Sport工厂店，Top King店，Copa（可以买到Windy）， Fairtex Pro（很多家）。

8 饮食

对于能量消耗极大的泰拳运动，每天的饮食就显得十分重要。

许多拳馆提供“训练-住宿-饮食”全包的套餐式服务，选择这样的套餐，你就可以一天三顿或者两顿在拳馆吃饭。

此外，你也可以从遍布各处的7-11、全家买一些食物，或在拳馆附近的街边餐馆就餐。

图｜Sidchefboontham Chuwattana厨师做的泰餐

9 价格

价格是很多人关注的重点之一，这里的收费模式一般分两种：训练，训练&食宿。整体而言，曼谷的费用处于较贵的普吉岛和较便宜的清迈之间。

训练费用一般在300-500泰铢（约为¥60-100）一节课，一天两次训练的费用在500-800泰铢（约为¥100-160），也可以选择一周或一个月的套餐类型，价格更低。

训练&食宿全包的费用，不同拳馆差别比较大，取决于拳馆设施、训练时长、住宿需求（单人间还是多人间，是否有空调等），价格从1000泰铢-2100泰铢（约为¥200-420）一天不等，很多拳馆也提供1周、2周、1个月的套餐。如果长时间待（1-2个月以上)，大多数拳馆可以给你一个折扣。

注意询问拳馆价格是否包含7%的VAT税。有些拳馆会要求你付一部分定金，并且一次预订最少不能低于多少天，如：Sitsongpeenong Bankkok（不是普吉的Sitsongpeenong馆）一次最少住3天，需要预付25%定金。

有的拳馆会提供接送机，价格信息需要看拳馆自己的安排。如果你想免费训练，那么可能你需要成为拳馆的签约赞助选手，为拳馆去参加比赛。现在少部分拳馆有签约赞助的外国选手，如 Yokkao、Petchyindee。

图｜Credit to Petchindee拳馆·住宿

曼谷的很多拳馆变化很快，如更换老板，更换教练，场地搬迁等，如有条件最好了解一下拳馆现状，找到适合自己需求和风格的拳馆。

一些比较被外国人知晓的曼谷拳馆（排名不分先后）：

Sitsongpeenong Bangkok，Sidchefboontham Chuwattana，Yokkao，Luktupfah，Petchyindee，13 Coins，Meenayothin，Elite Fight Club，F.A Group，Eminent Air，Jitti Gym，Sasiprapa，Attachai，T.C 陈未超，Max.S，曼谷之光，Samart Payakaroon等。

写在最后

曼谷有最优秀的泰拳选手和教练，拳馆遍布各地，也都很容易帮助安排各种类型的比赛。对比普吉的拳馆，曼谷的拳馆相对费用更低，长期接待外国人的拳馆除外。

对于初接触泰拳的人，可能有些难适应曼谷拳馆的风格，特别是在不懂泰语并且英语也不好的情况下。多数曼谷拳馆，英语没有在普吉使用得那么方便，你的队友和教练可能一句英语也不会，即使如kick、punch这样的简单词汇。

而许多在泰拳界知名的泰拳馆，还没有能力（语言、住宿等）训练外国人，拳馆的训练安排也不以针对新人或初级水平为主。

个人建议，在不了解一家拳馆的情况下，不要一次性付一个月甚至更长时间的费用，可以先试一两天，看你是否喜欢这个拳馆再决定是否待更长时间。如果去到一家不适合你的拳馆，只会白白浪费时间和金钱。

但去泰国体验泰拳，毋庸置疑是十分棒的经历。

如果你没法去泰国训练，也不用失落，泰国并不一定是所有人学习泰拳的最佳地方，因为每个人的经济条件，学习工作安排，生活习惯和背景不同，甚至还可能有性别原因。

现在越来越多的城市有泰拳馆和优秀的泰拳教练，这些泰拳教练有些是在泰国长期训练和比赛过的中国教练，有些是来中国工作的泰籍教练，这样的教练都是很好的选择。

例如上海就有许多知名拳馆，祺祥、哈努曼、拳一、Rawee等。有汤峤崎这样能打能教的知名中方教练，有执教过众多泰拳顶尖选手且有丰富日本澳门教课经验的优秀泰国教练P Lek，也有像Big Ben Chor Param这样的知名泰国选手坐场。

选择一家当地优秀正宗的泰拳馆，也不失为体验和训练泰拳的一条途径。

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