大家好，我是老胡。

最近新冠疫情爆发，从春节放假开始，一直到现在已经50多天了，在这50多天里，为了战胜新冠疫情，全国人民几乎都禁足在家，在这么漫长的“假期里”，为了打发时间，热爱健身的人们脑洞大开，有的人围着床铺跑了10公里，也有的人在楼道里跑起了马拉松。

老胡也每天坚持进行器械锻炼，每个星期骑2~3次动感单车，用这种方法保持运动状态。

但由于在家里条件有限，使用的器械没有健身房那么全面和专业，因此锻炼的效果也不是很好。

最初老胡的想法是尽量少掉肌肉，保持状态即可。但没想到疫情持续的时间这么长，到现在健身房都没有开门！因此，老胡萌生了在家里自己组建一个小型私人健身房的想法。

这么多年，老胡一直在健身房锻炼，每次锻炼几乎都要三个小时左右（健身时间两小时＋一小时往返），占用了老胡很多私人时间。如果在家里健身，则可以节省很多时间。

另外一个原因就是之前健身知识储备不足，需要有一个积累的过程，在健身房中可以和很多朋友进行交流学习。

现在经过几年的健身锻炼，对健身知识有一定的积累，可以实现自我锻炼和学习，并且认识了很多热爱健身的发烧友，平时也多有交流，等私人健身房筹备好了，也可以邀请他们到家里来一起训练。

因此，加上疫情爆发不能去健身房的客观原因，老胡就萌生了建立一个私人健身房的想法，这样既可以节省时间，又可以实现全面的健身锻炼，因此老胡愿意尝试一下，毕竟只需要两年的健身会员费用就可以筹建一个属于自己的私人健身房，这又何乐而不为呢？

老胡的目标是，要在家里能做在健身房中经常使用的训练动作，整个私人健身房的占地面积不超过4.5平米，能使用大重量训练，器械要专业，耐用，整体预算原则上不超过5000元。

确定了目标，老胡就开始在网上寻找适合的器械。虽然平时经常在健身房锻炼，对健身器械很熟悉，但对健身器械本身的专业知识相对匮乏。不看不知道，一看吓一跳！光是杠铃片就有很多种，能在林林总总的产品中选定一个适合的，能够满足个人需求的产品，并且要在预算范围之内，这并不是一件容易的事儿。

做了一番作业后，老胡首先确定了需要的器械种类。按照“在4.5平米的面积内，要实现所有预计训练功能”的设计要求，老胡选定了一个举重椅，200公斤杠铃片，一根2.2米长，20公斤重的标准奥林匹克杠铃杆，一个全框式的自由深蹲架，4.5平米的橡胶地垫，一对50厘米长的奥杆哑铃杆等这些装备。

下面老胡给大家详细说说，这几件产品的选择思路。

一 举重椅

举重椅是大家很熟悉的健身设备，在健身房中一般常用的举重椅包括平凳（做平板卧推），上斜，下斜凳（上斜，下斜卧推），靠背凳（坐姿推举），牧师椅（二头弯举）等，我们在家中训练，就需要找一款能把这几项功能集成在一起的椅子。

经过一番寻找，老胡选定了一款可以实现全部这些功能的椅子，这款椅子的靠背可以从正90度到负20度之间调节，能够实现坐姿，平卧，上斜和下斜训练需要。

椅子前方有一个活动的，可拆卸的斜板，能够实现牧师椅的功能。

并且这款椅子在牧师椅的下方集成了坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿划船等功能。

图：2.2米奥杆和杠铃片组合

二 杠铃片，杠铃杆和奥杆哑铃杆

进行增肌训练，杠铃片和杠铃杆是不可或缺的。老胡购买了总计200公斤的杠铃片，其中20公斤×2片，15公斤×2片，10公斤×2片，5公斤×22片。

购买的杠铃杆为2.2米长，20公斤重，能承重400公斤的标准奥杆。

图：50厘米奥杆哑铃杆

购买的奥杆哑铃杆为50厘米长，能直接使用5厘米孔径杠铃片，这回明白为什么要买22片5公斤的杠铃片了吧？除了在做深蹲，卧推时在杠铃杆上使用外，还可以放在奥杆哑铃杆上当哑铃使用，老胡已经亲测过，50厘米长的奥杆哑铃杆，单侧最多可以上5片5公斤的哑铃片，单只哑铃即10片，这样单只哑铃的最大重量可以达到54公斤左右，已经可以满足老胡做哑铃卧推的需要。

三 全框式自由深蹲架

深蹲架一般分为自由深蹲架和史密斯机两种，对于有一定训练经验的人来说，使用自由式深蹲架的几率更多一些（当然史密斯机也是好装备，但如果准备两个单独的设备，会很占用空间，如果选择两种功能组合在一起的产品，造价又太高），因此决定使用自由式深蹲架，但要选全框式的。这是因为全框式深蹲架很坚固，架子上会集成引体向上和双杠臂屈伸的功能，老胡体重近100公斤，全框式深蹲架会更稳固，在训练时能减少晃动，比较安全。

另外，全框式深蹲架可以负荷更大的重量，使用的保护杆是实心的，可以承担300公斤以上的负重。

同时这个架子也可以实现杠铃半程硬拉，杠铃卧推（有保护杆，非常安全）的功能。

架子另外配备了滑轮系统，集成了高位下拉，横杆下压（三头）和坐姿划船的功能。

还有一个叫“炮筒”的配件，可以将杠铃杆插在里边做T杠划船训练。

图：橡胶地垫（晾晒中）

四 橡胶地垫

有了这些装备，还需要在下面铺上黑色的橡胶地垫，就是健身房里举重区地上铺的那种黑色的垫子。有了这个垫子，杠铃片等重物掉在地上时就可以减少对地面的损害，并且具有减少噪音的功能，可以减少对家人和邻居的影响。

总结：

地垫的面积是4.5平米，全框式深蹲架占地2平米，举重椅长1.7米，这几样装备放在一起，正好在4.5平方米的范围之内。

有了这些装备，可以实现哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，杠铃上斜卧推，杠铃平板卧推，杠铃下斜卧推，坐姿推举（哑铃，杠铃），仰卧杠铃臂屈伸，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃划船，T杠划船，坐姿划船，高位下拉，绳索（横杆）下压，引体向上，双杠臂屈伸，绳索面拉，绳索低位二头弯举，牧师椅弯举等常用动作。

这一套装备下来总计花了4400块钱左右，没有超出预算，并且经过精心的对比，购买的器械均为商用器械，既美观，功能实用，并且牢固安全。

今天就先讲到这里，目前框式深蹲架和杠铃杆还没有到货，哑铃片，奥杆哑铃杆，举重椅，地垫已经组装完毕，正在测评中。

在接下来的几篇文章中，老胡会重点讲讲，如何在琳琅满目，品质参差不齐，价格高低不同的众多产品中选择性价比最高的好产品的方法，以及这些器械在使用中的优缺点等真实测评数据，欢迎大家阅读。

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